管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.饮食调整：保持每天摄入的热量低于消耗的热量，以促进体重下降。建议每天减少约500至1000卡路里的摄入，可以支持每周减掉约1斤。多摄入高纤维和高蛋白质食物，如豆类、瘦肉、鱼类、鸡蛋及蔬菜，减少糖分和精致碳水化合物的摄入。
2.运动规律性：结合有氧运动与力量训练，每周至少进行150分钟中等强度的运动，或75分钟高强度的运动。力量训练有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。
3.监控进展：定期记录体重变化以及进行身体测量，不仅限于体重，还包括腰围和臀围等指标。这样可以更好地了解减重效果，并及时调整策略。
4.睡眠质量：确保每晚优质睡眠，时长建议为7至9小时。良好的睡眠有助于调节饥饿素水平，使减重过程更加有效。
5.心理状态：保持积极的心情和减重动机。设定现实可行的小目标，并庆祝每一次的成功达成。
坚持这些步骤可以持续推动体重下降，同时保持健康状态。