杨宁主任医师
南京脑科医院 中医科
1.Omega-3脂肪酸：
Omega-3主要包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。
研究表明，Omega-3可以降低甘油三酯水平，从而减小心血管疾病的风险。
EPA和DHA对大脑发育、视觉功能以及免疫系统都有积极影响。
一些研究指出，Omega-3可能有助于改善抑郁症状和缓解关节炎引起的炎症。
2.Omega-6脂肪酸：
常见形式为亚油酸，身体可将其转化为γ-亚麻酸。
Omega-6在支持脑功能和正常生长与发育中发挥作用。
适量摄入可改善皮肤健康并支持骨骼健康。
过量摄入可能会促进体内炎症反应。
3.Omega-9脂肪酸：
最常见的是油酸，存在于橄榄油和鳄梨等食物中。
Omega-9能够帮助降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇，同时提高“好”高密度脂蛋白胆固醇。
有助于改善胰岛素敏感性，有助于降低糖尿病风险。
具有抗炎特性，有助于减少慢性疾病的发生风险。
Omega-3、Omega-6和Omega-9各自具有独特的健康益处，但需要在饮食中保持平衡摄入。过多或不足都可能导致健康问题，建议通过均衡饮食获取这些必需脂肪酸以维护整体健康。