减肥时能量和脂肪摄入量多少才算是低

病情分析：减肥过程中，适度降低能量和脂肪摄入量有助于达到目标。通常建议每日能量摄入减少500至1000大卡，以每周减少约0.5至1公斤体重为目标；而脂肪摄入量应控制在每日总能量摄入的20%至35%。

1.能量摄入：减肥的关键在于通过减少摄入热量来创造一个能量缺口。一般建议每日减少能量摄入500到1000大卡，以每周减少约0.5至1公斤体重为目标。个人所需的具体能量摄入量因年龄、性别、体重、活动水平等因素而异。

2.脂肪摄入：脂肪是高能量密度的营养素，在减肥期间应适度控制其摄入。一般建议脂肪摄入量占每日总能量的20%至35%。优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等，而限制饱和脂肪和反式脂肪，如快餐中的油炸食品。

合理控制能量和脂肪摄入有助于健康减肥，需结合均衡饮食和适度运动，以确保营养充足并促进身体健康。