肩粘连怎么锻炼

病情分析：肩粘连，即冻结肩，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节活动受限和疼痛。适当的锻炼对加速康复非常重要。以下是一些推荐的锻炼方法：

1.钟摆运动：站立位，用健侧手撑在桌子或椅子上，患侧手自然下垂，利用身体的重力轻轻摆动手臂。每天可以进行2-3次，每次持续约5分钟。

2.爬墙运动：面朝墙壁站立，使用手指像蜘蛛一样慢慢往墙上爬，逐渐抬高手臂，直到感觉到拉伸但不疼痛。坚持15-30秒，重复进行10次。

3.过头拉伸：仰卧，患侧手握住一个轻物（如水瓶），缓慢将手臂伸过头顶，保持手肘直。每次拉伸保持15-30秒，重复5-10次。

4.外旋锻炼：坐姿，肘部紧贴腰部，用一条弹力带进行外旋运动。每组10-15次，做到2-3组。

5.内旋锻炼：同样坐姿，用弹力带进行内旋运动。每组10-15次，做到2-3组。

肩部粘连的锻炼应循序渐进，不可过度用力以免加重损伤。若在练习中感到剧烈疼痛，应停止锻炼并咨询专业医生。保持规律的锻炼有助于改善肩部活动范围和减轻疼痛。