中老年补钙怎么补

病情分析：中老年人补钙应通过饮食、补充剂和生活习惯的改善来实现。

1.饮食来源：

奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源，每100毫升全脂牛奶含有约120毫克钙。

绿色叶菜：如菠菜、羽衣甘蓝，每100克菠菜可提供99毫克钙。

鱼类：如沙丁鱼、三文鱼，小鱼连骨食用效果更佳，每100克沙丁鱼含有约380毫克钙。

豆类与坚果：豆腐和杏仁也是不错的选择，100克豆腐约含350毫克钙。

2.钙补充剂：

根据医生建议，可考虑适量服用钙补充剂。成人每日推荐摄入量通常为1000至1200毫克。

注意补充维生素D，以促进钙的吸收。中老年人每日摄入600至800国际单位。

3.生活习惯：

多进行户外活动，阳光中的紫外线有助于体内维生素D的合成。

避免过多摄取盐分、咖啡因和酒精，因为它们会影响钙的吸收。

维护骨骼健康需要均衡饮食和健康的生活方式。