食补补气血的食物

病情分析：补气血的食物通常包括富含铁、维生素B12、叶酸和其他营养成分的食物，这些都有助于促进血液生成和提高身体能量。

1.动物肝脏：牛肝和鸡肝是非常好的补铁食物来源，铁是制造血红蛋白的关键元素。每100克牛肝约含有6.5毫克铁。

2.红肉：如牛肉和羊肉等，富含血红素铁，这种类型的铁更易于人体吸收。100克瘦牛肉约含有2.6毫克铁。

3.深绿色蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含非血红素铁和维生素C，后者有助于铁的吸收。100克菠菜中含有约2.7毫克铁。

4.豆类：扁豆、鹰嘴豆和黑豆等是植物性铁和蛋白质的重要来源。100克熟扁豆含有约3.3毫克铁。

5.干果及坚果：如杏干、葡萄干和核桃，富含铁、铜及其它微量元素，有助于增进红细胞生成。100克杏干约含有2.7毫克铁。

6.全谷物：燕麦、糙米和全麦面包等全谷物不仅提供膳食纤维，还含有一定量的铁。100克燕麦片含有约4.7毫克铁。

7.海鲜：贝类如牡蛎和蚌富含血红素铁和维生素B12。100克牡蛎可提供约5.1毫克铁。

8.鸡蛋：虽然不如红肉和海鲜中的铁含量高，但鸡蛋仍然是一个较好的补充来源。一个大型鸡蛋约含有1毫克铁。

以上这些食物能有效地帮助补充气血，不过在日常饮食中应注意均衡摄入多种食物，以确保全面的营养支持。