高低肩怎么自我矫正

病情分析：高低肩是指双肩不对称的状态，多由不良姿势、肌肉失衡或脊柱侧弯等原因引起。自我矫正高低肩可以通过以下几个步骤进行：

1.姿势调整：保持正确的站姿和坐姿非常重要。平时注意双肩放松，抬头挺胸，避免长时间偏向一侧。

2.拉伸运动：

坐着或站立，单手扶住耳朵上方的头部，轻轻向侧面拉伸颈部肌肉，每侧保持15-30秒，重复3-5次。

双手交叉于身后并尽量抬高，保持肩部打开，持续15-30秒，重复3-5次。

3.强化运动：

俯卧撑：有助于加强肩部肌肉，可以做标准俯卧撑或膝盖支撑式，每组10-15次，做2-3组。

哑铃侧平举：站立或坐姿，保持背部挺直，手握哑铃，两臂平举至与地面平行，保持数秒后缓慢放下。每组10-15次，做2-3组。

4.生活习惯改善：

使用合适高度的桌椅，电脑屏幕应与眼睛平齐。

避免长期单肩背包，建议双肩背包减轻负担。

5.辅助工具：在医生指导下可以考虑使用肩部矫正带，短期内帮助调整姿势。

高低肩的矫正需要一定的时间和坚持，若经过自我矫正仍无明显改善，建议就医检查以排除其他可能的健康问题。在日常生活中养成良好的姿态习惯有助于预防和减轻高低肩的问题。