沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:父母的身高在一定程度上决定了孩子的最终身高,但它并不是唯一的因素。遗传决定了约70%-80%的身高,而其余的则由环境因素决定。
2.营养:充足而均衡的营养有助于促进骨骼的健康生长。蛋白质、钙、维生素(如维生素D)等都是促进身高增长的重要营养成分。
3.运动:规律的体育锻炼,如篮球、游泳等,有助于刺激生长激素的分泌,从而促进骨骼生长。
4.睡眠:生长激素主要在深度睡眠时分泌,因此保证充足的睡眠对身高增长非常重要。13岁的儿童通常需要每天9-11小时的睡眠。
5.生长板闭合时间:通常情况下,女生的生长板在16岁左右开始闭合,而男生则在18岁左右。直到生长板完全闭合之前,身高仍有可能增加。
13岁正处于身高快速增长的阶段,未来仍然有机会继续长高。平衡饮食、适量运动和良好睡眠是促进身高增长的关键。