管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.饮食调整:增加膳食纤维的摄入量,每天至少20-30克。多吃全谷物、蔬菜和水果,促进肠道蠕动。
2.水分充足:每天饮水量应达到2000毫升以上,以保持粪便柔软,减少便秘的发生。
3.定时排便:养成良好的排便习惯,每天固定时间如厕,不要拖延或抑制便意。
4.适度运动:每天进行30分钟以上的中等强度锻炼,如快走或游泳,有助于促进肠道蠕动。
5.药物辅助:在医生指导下,可使用一些缓泻剂,但不宜长期依赖。
如果经过上述调整仍无改善,建议前往医院复查,以排除其他可能的病因并得到进一步的专业治疗。