沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调整:
控制热量摄入,每天的总热量应根据个体的代谢需求进行合理分配。
减少摄入含糖饮料和高糖食物,以帮助控制血糖水平。
增加膳食纤维摄入,建议每天摄入不少于25-30克的膳食纤维,可以选择全谷物、豆类、蔬菜和水果。
限制饱和脂肪和反式脂肪摄入,优先选择不饱和脂肪酸,如坚果、鱼类等。
2.规律运动:
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,例如快走或游泳。
加入力量训练,每周至少两次,以提高基础代谢率和增强肌肉质量。
3.控制体重:
保持健康体重,建议BMI(体质指数)在18.5至24.9之间。
逐步减少体重,目标为每周减轻0.5到1公斤,避免快速减重。
4.定期监测:
定期检测肝功能指标和空腹血糖水平,根据医生建议调整治疗方案。
注意观察其他代谢综合征的风险因素,如血压和血脂水平。
改善脂肪肝和控制血糖需要长期的生活方式改变,保持积极的心态和坚持不懈的努力是关键。