吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
星期一
早餐：低脂牛奶一杯，全麦面包两片，煮鸡蛋一个。
午餐：清蒸鱼一份，糙米饭半碗，青菜炒豆腐。
晚餐：蔬菜色拉（含生菜、西红柿、黄瓜），橄榄油调味。
星期二
早餐：燕麦片粥一碗，香蕉一根。
午餐：鸡胸肉色拉（鸡胸肉、胡萝卜、彩椒、生菜）。
晚餐：西红柿鸡蛋汤，荞麦面适量。
星期三
早餐：酸奶一杯，苹果一个，核桃几颗。
午餐：蒸南瓜一份，杂粮饭，蒸鸡胸肉。
晚餐：菠菜豆腐汤，青菜炒香菇。
星期四
早餐：全麦吐司夹瘦火腿片，橙子一个。
午餐：牛肉炖萝卜，糙米饭，西兰花。
晚餐：紫甘蓝色拉加橄榄油。
星期五
早餐：低脂酸奶，草莓几颗，燕麦。
午餐：虾仁炒芦笋，藜麦饭。
晚餐：素菜清汤面，配时令蔬菜。
星期六
早餐：鸡蛋饼，牛奶。
午餐：鲑鱼烤蔬菜，糙米饭。
晚餐：凉拌木耳黄瓜，紫薯一份。
星期天
早餐：水果拼盘（苹果、橙子、葡萄）。
午餐：蒸鸡肉青菜卷，杂粮饭。
晚餐：洋葱蘑菇汤，蒸地瓜。
在饮食之外，保持充足的水分摄入，多喝白开水，避免高糖、高脂肪食品。此外，建议每天进行适度运动，如快走、慢跑或瑜伽，以促进新陈代谢，实现更好的减肥效果。