中年人失眠睡不着怎么办

病情分析：中年人失眠是一个常见问题，通过调整生活方式和寻求适当的医疗帮助，大多数人可以显著改善睡眠质量。

1.规律作息：保持每天在相同时间上床和起床，即使是在周末。这样有助于身体的生物钟稳定，促进更好的睡眠。

2.健康饮食：避免在晚餐过量饮食，并减少咖啡因和酒精的摄入。特别是咖啡因应在下午2点后尽量不再摄取，酒精虽然可能帮助入睡，但会影响深度睡眠。

3.放松活动：睡前进行一些放松活动，如读书、听轻音乐或做深呼吸练习，这些都有助于让大脑和身体准备进入睡眠状态。

4.限制屏幕时间：禁止在入睡前至少一小时使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

5.创建舒适环境：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜。使用耳塞、遮光窗帘或眼罩来减少外界干扰。

6.定期运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳。但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为这可能使身体过于兴奋，难以入睡。

7.避免午睡：如果因为困倦无法避免，可以限制在20-30分钟以内并且不要在下午3点之后小憩，这样可以避免影响晚间的睡眠。

8.心理调节：对于压力和焦虑导致的失眠，可以考虑心理咨询或放松技术，如冥想和渐进性肌肉放松。

如经过以上调整仍不能改善睡眠，应及时就医，医生可能会建议进行药物治疗或认知行为疗法等专业干预措施。