耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.增加膳食纤维摄入:日常饮食中,应增加富含纤维的食物,如全谷类、豆类、水果和蔬菜。膳食纤维有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动。
2.保持充足水分:建议每日饮水量达到1500至2000毫升,以帮助软化粪便,防止便秘加重。
3.适度运动:每天至少进行30分钟的中等强度运动,例如步行或游泳。这有助于提升肠道活动,减少便秘发生率。
4.合理用药:一些药物可能导致便秘是因为它们对肠道的副作用,因此可以咨询医生是否需要调整用药方案。如果可能,使用更少引起便秘的替代药物。
5.使用缓泻剂:在医生建议下,可以临时使用一些非处方缓泻剂,例如乳果糖或聚乙二醇。长期使用应谨慎,因为可能会导致依赖性。
6.规律排便习惯:养成定时排便的习惯,尤其是在早晨起床后或早餐后,当肠胃反射作用最强时,尝试去厕所。
便秘虽常见,但若持续存在或伴随其他症状如腹痛、出血等,应及时就医。根据具体情况制定个体化治疗方案,以确保安全有效地减轻便秘问题。
