孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.心理调节:通过放松和集中注意力的练习来降低紧张感。瑜伽、冥想以及深呼吸技巧有助于减轻焦虑，从而提高对身体反应的控制能力。
2.生理训练:定期进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，可以增强对射精的控制。这项运动包括收缩和放松骨盆底部的肌肉，持续5到10秒钟，然后放松同样的时间。每天重复数次将有助于提高肌肉力量和耐力。
3.行为策略:使用“暂停-继续”技术，通过在性刺激过程中故意暂停，再继续，以延长时间。这种方法可以帮助逐步提高耐受能力。
4.药物及咨询:如果上述方法效果不佳，可咨询医生以获得进一步指导。一些药物在改善控制方面具有有效作用，同时专业的心理咨询也可能提供帮助。
坚持这些方法将能带来显著的改变，同时确保整体健康与舒适是关键所在。