刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
增加每日的水分摄入量。成年人每天建议饮用1.5至2升的水,这有助于软化粪便并促进肠道蠕动。
调整饮食结构以增加纤维摄入。成人每日推荐摄入25至30克的膳食纤维,可以通过食用全谷物、水果、蔬菜和豆类等富含纤维的食物来实现。
第三,增加身体活动。每周至少应有150分钟的中等强度运动,如快走或游泳,以促进肠道活动和整体健康。
培养规律的排便习惯。尝试每天在固定时间如早餐后进行排便训练,以形成身体的自然反射。
如果上述方法未能缓解症状,可以考虑使用轻泻剂,但应谨遵医嘱,避免长期依赖药物。
便秘时缺乏便意且伴随腹部咕噜声可能是由于肠道功能紊乱引起的,通过调整生活方式和饮食往往能有效改善症状。如果症状持续,应咨询专业医生以排除其他潜在的健康问题。
