王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.有氧运动能够帮助消耗卡路里，从而促进全身的脂肪燃烧。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如游泳、慢跑或骑自行车，可以产生显著效果。
2.力量训练则可以增加肌肉组织，提升基础代谢率，从而有助于减少体内脂肪积累。每周进行两至三次力量训练，包括推举、深蹲等动作，可增强全身肌肉。
3.面部特定锻炼，例如脸颊提拉和下巴抬升，也有助于改善面部轮廓，但其效果一般不如全身减脂明显。
4.健康饮食也是控制面部肥胖的重要因素。减少糖分和饱和脂肪的摄入，多摄取蔬菜、水果、高蛋白质食品，有助于支持减脂过程。
如果持续进行有氧运动和力量训练，同时保持健康饮食习惯，面部肥胖通常会得到改善，全身健康状况也会有所提升。