晚上9点饿了吃什么才不会发胖

病情分析：晚上9点进食时，应选择低热量、高纤维的食物，以避免体重增加。

1.考虑食用蔬菜。生吃或轻微加工如蒸煮后的绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等都是不错的选择。每100克生菜含有约15卡路里热量，而胡萝卜含有约41卡路里。

2.水果是另一种合适的选择，但应注意糖分较高的水果摄入量。比如，一小块苹果约52卡路里，而一根香蕉则有近90卡路里。优选低糖水果如草莓、蓝莓，它们不仅低卡路里还富含抗氧化剂。

3.富含蛋白质的食物可以帮助增加饱腹感，如鸡蛋或者少量瘦肉。一个鸡蛋约含68卡路里，蛋白质能提供长时间的饱足感。

4.如果需要吃点零食，可以选择坚果类，但要控制数量。10颗杏仁大约提供70卡路里，虽有益心脏健康，但过量摄取易导致热量超标。

5.酸奶是一个良好的选择，尤其是低脂或无糖酸奶，每100克的热量约为60卡路里，且有助于消化。

晚间饮食应尽量避免油炸及高糖食物，这些食物易导致血糖和胰岛素水平波动，进而影响体重。选择低热量且富含营养的食物，不仅能满足饥饿感，还可减少对身体的负担。