腰背肌筋膜炎有哪些理疗康复动作

病情分析：腰背肌筋膜炎是一种常见的肌肉和结缔组织炎症，理疗康复动作可以帮助缓解疼痛、增加血流量和促进愈合。以下是一些有效的理疗康复动作。

1.猫牛式伸展运动：这个动作有助于增强脊柱的灵活性和放松背部肌肉。可以在四肢着地的姿势下，慢慢拱起脊柱（像猫一样）然后再向下沉（像牛一样）。保持每个姿势5-10秒，重复10次。

2.仰卧膝盖抱胸：躺在平坦的地面上，将一只或两只膝盖拉向胸部，这个动作可以帮助舒缓下背部肌肉。保持15-30秒，重复3次。

3.桥式运动：仰卧屈膝，双脚平放地面，抬高臀部使身体呈直线，从肩膀到膝盖。保持5-10秒，重复15次，有助于强化核心肌群。

4.侧卧腿抬高：躺于一侧，下方的腿微屈，上方的腿伸直后向上抬高，可以帮助增强髋关节附近的肌肉力量。每条腿做10-15次，重复3组。

5.坐位前屈伸展：坐在地上，两腿伸直，用手努力触碰脚趾。这个动作能帮助拉长背部和腿后肌群，维持5-10秒，重复10次。

当进行这些动作时，尽量避免剧烈疼痛，并根据自身情况调整动作强度和次数。如果出现不适或疼痛加重，应暂停锻炼并咨询医生。合理的休息、均衡饮食及良好的生活习惯有助于更好地恢复健康。