谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.热敷和温暖：使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，可以有效舒缓肌肉痉挛，减轻痛感。泡热水澡也是一种不错的方法，这有助于全身放松，改善血液循环。
2.适度运动：虽然月经期间可能感觉疲惫，但轻微的运动如散步、瑜伽或拉伸可以促进血液流动，释放内啡肽，从而起到自然止痛的作用。
3.饮食注意：避免咖啡因和高盐食物，多摄入富含镁和钙的食物，例如坚果、菠菜和乳制品，可以帮助减少子宫肌肉的收缩。
4.药物帮助：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以有效缓解痛经症状，应按照说明书服用。如疼痛剧烈或持续不减，建议咨询专业医生以获取更合适的治疗方案。
定期进行健康检查，保持良好的生活习惯，有助于缓解甚至预防经期疼痛。