侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.成人的最佳睡眠时长通常为7至9小时。这一范围既能保证身体修复，又能促进大脑的学习和记忆功能。低于6小时或超过10小时的长期睡眠时间可能增加代谢性疾病和心理问题风险。
2.睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两个阶段，完整的睡眠周期约为90分钟。每晚需要经历4到5个完整周期，才能实现深度恢复。所以保证足够的总睡眠时间是维持清醒的重要基础。
3.睡眠质量同样重要。即使睡满了7至9小时，如果频繁被打断或者环境嘈杂，睡眠效果也会下降，从而导致白天注意力分散、反应迟钝等现象。
4.个体差异需考量。一些人可能在接近7小时的睡眠中感觉精力充沛，而另一些人则可能倾向于接近9小时。从长期观察个人状态可以找到适合自己的睡眠时长。
规律作息、远离咖啡因以及避免熬夜都是维持良好睡眠模式的关键。