谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.合理饮食
均衡的营养摄入对维持生殖健康至关重要。优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋、大豆）、复合碳水化合物（如全谷物、糙米）、健康脂肪（如鱼油、坚果、橄榄油）以及维生素和矿物质（如叶酸、锌、铁等）应及时补充。其中，叶酸每天建议摄入400-800微克，有助于减少胚胎发育异常风险。
2.适度运动
每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走或游泳，可以改善血液循环、促进激素平衡。过度运动可能导致女性月经紊乱或男性精子质量下降，应避免高强度长期运动。
3.保持健康体重
体重过轻或过重都会影响激素水平及排卵规律。理想的体重指数通常为18.5-23.9之间，超出范围者应通过科学饮食和运动调整。
4.监测排卵周期
女性需了解自身的月经周期并掌握排卵期，通常在下次月经来潮前的14天左右为排卵高峰期，这段时间性交容易提高怀孕概率。检测基础体温或使用排卵试纸可帮助判断排卵时机。
5.戒除不良生活习惯
吸烟和酗酒会显著降低男性精子活力和女性的卵巢功能。建议完全戒烟，限制酒精摄入量，每周不超过7个标准单位的酒精（约350毫升啤酒或150毫升红酒）。
6.控制压力
慢性压力会导致体内皮质醇水平异常升高，从而干扰生殖激素分泌。放松训练、冥想、深呼吸等方法有助于缓解焦虑和紧张情绪。
7.关注医学问题
某些疾病如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症或甲状腺功能失调等可能影响受孕，需要及时就医治疗。男性也需定期检查精液质量，包括精子数量、活动力及形态。
8.避免环境毒素暴露
避免接触重金属、有机溶剂、杀虫剂等有害物质，这些化学品可能影响精子和卵子的质量。尽量选择环保材料，并远离高污染环境。
从上述方面入手，逐步改善生殖健康状况能更好地提高怀孕几率。在尝试备孕一年仍未成功的情况下，建议到医院进行相关检查以明确潜在问题并进行针对性治疗。