身高155cm、体重138斤的45岁人士，如何通过饮食和运动瘦身

病情分析：对于身高155厘米、体重138斤的45岁人士，通过合理饮食和适当运动可以实现瘦身目标。以下是具体建议：

1.控制卡路里摄入：

每日摄入的卡路里应低于消耗量。一般来说，可考虑将每日热量摄入减少500至1000千卡。

注重营养均衡，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，如全谷物、蔬菜、水果和瘦肉，以增强饱腹感。

2.选择健康脂肪和碳水化合物：

优先选择健康脂肪来源，如坚果、橄榄油和鱼类，限制饱和脂肪的摄入。

选择复合碳水化合物，如糙米、燕麦和豆类，避免精制糖和加工食品。

3.合理安排餐次：

每天三餐加一到两次健康小吃，保持血糖稳定，避免暴饮暴食。

注意餐盘大小和份量控制，有助于在不知不觉中减少过多摄入。

4.增加体育锻炼：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

增加力量训练，每周至少进行两次，以提高基础代谢率和肌肉质量。

5.注意生活方式调整：

保证充足睡眠，每晚7至9小时，提高新陈代谢。

减少压力，采用冥想或深呼吸等方法放松身心，有助于避免情绪性进食。

通过以上措施，可以逐步达到减肥目的，同时改善整体健康状态。注意根据自身情况调整计划，并在必要时寻求专业建议。