肩周粘连的锻炼动作有哪些

病情分析：肩周粘连的锻炼动作包括摆动锻炼、爬墙运动和肩部环绕等。通过这些动作，可以有效地缓解肩周粘连症状，增加肩关节的活动度。

1.摆动锻炼：患者可以站立并向前弯腰，让患侧手臂自然下垂，用另一只手扶住桌面或椅子以保持平衡。轻轻摆动手臂，从小幅度逐渐增加至大幅度，每次练习3-5分钟，每天2-3次。这种练习有助于放松肩关节，减少粘连。

2.爬墙运动：面对一面墙站立，双脚与肩同宽，抬起患侧手臂，用手指在墙上“爬”，尽量向上延伸，直到感到轻微的拉伸感。然后缓慢返回起始位置。重复10-15次，每天进行2-3组练习。这项运动可帮助肩关节恢复正常活动范围。

3.肩部环绕：坐姿或站姿，双手放置于身体两侧，缓慢地用肩膀做圆周运动，每次顺时针和逆时针方向各10次，每天进行2-3组。这种运动能增强肩部肌肉力量和灵活性。

4.后背拉伸：双手在身后交叉，尝试将手臂向上抬起，直至感觉到肩膀轻微拉伸，保持这一姿势5-10秒，然后放松。重复此动作10-15次，每日练习2-3组。该动作有助于增加肩关节的柔韧性。

规律进行上述肩部锻炼可以逐渐改善肩周粘连的症状，提高肩关节的活动能力。在锻炼过程中需注意避免过度拉伤，以防止造成进一步的损伤。在进行锻炼前咨询专业医生以获得个性化的康复建议是一个良好的做法。