脚踝骨折恢复后怎样进行锻炼

病情分析：脚踝骨折恢复后进行锻炼是非常重要的，以帮助恢复正常功能和强度。以下是一些具体的建议：

1.恢复期的注意事项：在恢复期内，通常需要约6-8周的时间让骨头愈合。在此期间，应遵循医生的指导，避免过早负重。

2.初步活动：

在移除石膏或支具后，可以开始温和的活动。

静态拉伸：可以从轻微拉伸和静止不动的运动开始，如脚趾的屈曲和伸展。

足部画圈：保持坐姿，用脚踝画圆圈，每个方向10次，这有助于增加活动范围。

3.渐进性负重：

根据医生或物理治疗师的建议，逐步增加对受伤脚踝的负重。

起初可使用助行器具来辅助走路，然后逐渐过渡到完全负重。

4.强化锻炼：

踝关节强化：如用弹力带进行踝关节的抵抗训练，每个方向进行10-15次。

跟腱提踵：站立时慢慢抬起脚跟，保持几秒钟后放下，重复10-15次。

5.平衡训练：

站在一条腿上以提高平衡能力，开始时可扶着墙壁，随后尝试独立完成。

6.高阶锻炼：

当基础力量恢复良好时，可以考虑游泳、骑自行车等低冲击性运动。

慢跑和跳跃等高冲击性活动需获得医生同意后方可进行。

脚踝骨折后的康复锻炼应循序渐进，切忌急于求成。定期与医疗专业人士沟通，确保锻炼的安全和有效性。