适合胆汁反流胃炎的运动是啥

病情分析：适合胆汁反流性胃炎的运动应以低强度、轻松为主，避免剧烈运动引发腹压升高或刺激胃部不适。

1.散步：每天坚持30分钟左右的步行，有助于促进消化功能，减轻胃肠道压力。步行强度应控制在呼吸平稳、不感到疲惫的范围内。

2.瑜伽：选择温和的瑜伽体式，如猫牛式或婴儿式，这些动作可以帮助放松腹部，改善消化系统的血液循环，但需避免过于压迫腹部的动作。

3.太极拳：动作缓慢且注重呼吸节奏的练习，不仅能增强身体的协调性，还可有助于缓解胃酸倒流及胃部不适。

4.游泳：低强度的游泳能够锻炼全身肌肉，同时保持胃肠道的稳定。但应避免空腹或过饱状态下进行，以免加重胃部负担。

5.核心力量训练：如平板支撑等轻柔的核心练习，可以在不增加腹压的情况下增强腹部肌肉支持力，帮助维持胃肠道的健康。

运动过程中要注意餐后至少1小时再开始锻炼，以防止胃内容物反流。同时，要根据身体状况决定运动时间和强度，长期坚持有助于改善症状。