陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.保持充足饮水：饮水有助于排出体内多余的盐分和废物，每天应至少饮用8杯水。
2.减少盐分摄入：高钠饮食是导致水肿的重要因素，建议每天摄入的钠量不超过2300毫克，最好控制在1500毫克以下。
3.适当运动：运动可以促进血液循环和淋巴回流，有助于减轻水肿。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车。
4.抬高患肢：在休息时将腿部或者手臂垫高，可以帮助体液回流，减轻局部水肿。建议每次抬高30分钟，每天2-3次。
5.按摩：通过轻柔的按摩可以促进淋巴系统的流动，有助于减少水肿，可以每天按摩患处10-15分钟。
6.穿着弹性袜：弹性袜可以帮助减轻下肢水肿，尤其对长时间站立或坐卧的人群有益。
7.低碳水化合物饮食：高碳水化合物饮食会导致体内储存更多的水分，建议适度降低碳水化合物摄入，增加蛋白质和健康脂肪的比例。
8.戒除烟酒：烟草和酒精都会影响身体的血液循环和代谢功能，增加水肿风险。戒除这些不良嗜好对减轻水肿至关重要。
采取以上措施不仅可以有效缓解水肿，还能改善整体健康状况。