韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势训练：主要包括正确的坐姿和站姿。确保坐着时背部挺直，肩膀放松，双脚平放地面。在站立时，一定要保持脊柱自然曲线，避免含胸。可以寻求专业人士的指导以便更好地掌握姿势技巧。
2.锻炼方法：加强背部、核心肌群力量有助于支撑脊椎并改善姿态。常见的训练动作包括普拉提、瑜伽、仰卧起坐和俯卧撑等。这些运动不仅可以帮助增强肌肉，还能提高身体的柔韧性和协调性。
3.生活习惯调整：注意睡眠姿势也是重要的一环。选择适合的床垫和枕头，确保颈部和脊椎在睡眠时处于自然状态。在日常生活中避免长时间低头看电子设备，定期休息，并保持良好的坐姿和站姿。
驼背矫正是一个长期过程，需要坚持训练和调整生活习惯，通过以上方法可以逐步改善驼背问题。