王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整：晚餐应轻盈且营养均衡。建议减少碳水化合物摄入，增加蛋白质和纤维素的比例。避免食用油腻、高糖、高盐的食物，有助于降低热量摄入。也可选择在晚餐后2至3小时停止进食，以避免增加体重。
2.增加活动量：适度运动有助于提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。夜间运动可包括慢跑、瑜伽或轻柔的伸展运动，每次至少坚持30分钟。运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。
3.改善睡眠质量：充足的睡眠对于减肥相当重要。研究显示，睡眠不足可能导致体重增加，因为会影响荷尔蒙分泌，从而增大食欲。确保每晚拥有7至9小时的优质睡眠，同时保持一个规律的作息时间，能够帮助控制体重。
通过以上方法，不仅能帮助夜间减肥，还能促进整体健康。健康的生活方式是保持体重和提高生活质量的重要因素。