如何通过运动康复肩周炎和颈椎病

病情分析：运动对肩周炎和颈椎病的康复是非常有效的方法。通过适当的锻炼，可以提高肩关节和颈椎的活动度，减轻疼痛并增强肌肉力量。

1.肩周炎：

拉伸练习：进行肩部拉伸有助于增加活动范围。可尝试用健康的手将患侧手臂拉过身体前方，并轻轻施加压力保持15-30秒。

吊环或杠铃拉伸：双手握住吊环或杠铃杆，将身体缓慢下沉，有助于打开肩部关节。

转动运动：在站立或坐姿下，轻轻转动肩膀进行圆周运动，每次5-10圈，能够帮助放松肩部肌肉。

2.颈椎病：

颈部拉伸：头部向前、后、左、右方向缓慢移动，保持每个位置15秒。这种练习可以增加颈部的柔韧性。

增强练习：通过耸肩、收缩肩胛骨等动作增强颈部及肩部肌肉力量，每组8-12次。

姿势调整：每天保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头使用电子设备，以减少对颈椎的压力。

通过坚持合理的运动和锻炼，肩周炎和颈椎病的症状通常会有所改善。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业医生或物理治疗师，以确保这些练习适合个人情况。