朱鲁平主任医师
南京医科大学第二附属医院 耳鼻咽喉科
可以通过耳部按压、颈部拉伸、深呼吸放松、咀嚼模拟和头部旋转等动作对耳鸣进行辅助改善。这些方法并不能完全根治耳鸣，但有助于缓解不适感。
通过刺激耳周的穴位，可以起到调节耳部神经的作用。用双手掌心紧贴双侧耳朵，手指放在后脑勺部分，用力按压，随后迅速松开，重复10-15次。这种方法可能帮助减轻耳部压力，从而缓解耳鸣。
耳鸣常与颈部肌肉紧张有关。将头部缓慢向左侧倾斜，直到左耳接近左肩，保持10秒，然后换右侧重复。还可前屈低头，让下巴贴近胸口，保持10秒，再抬头恢复原位。每天进行3-5组，有助于放松颈部肌群。
焦虑和压力过大会导致耳鸣症状加重。采用腹式深呼吸：用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴缓慢呼气，感觉腹部回缩。每组10次，每日可进行2-3组。深呼吸能够缓解全身紧张，间接减轻耳鸣的不适。
模拟咀嚼动作对缓解由于咽鼓管功能异常引起的耳鸣可能有效。尝试空口做咀嚼动作，每次持续2分钟，可促进中耳与外界的压力平衡，从而减少耳鸣感。
通过活动头颈区域，有助于改善局部血液循环，减轻耳鸣。缓慢将头顺时针旋转一圈，接着逆时针旋转一圈，动作要平稳，每次重复5-10圈。此动作不仅能增强颈部灵活性，还可能缓解因血流不畅引发的耳鸣。
耳鸣是一种复杂的症状，其成因多样，包括听觉系统问题、颈椎疾病、心理压力以及全身性疾病等。如果耳鸣长期存在且伴随其他症状，应尽早寻求医生的专业诊治以明确原因。任何动作方法都只能起到辅助作用，无法替代医学干预。