张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.健康饮食：
避免高脂肪饮食，建议多摄入富含抗氧化剂的食物，如西红柿、绿茶和坚果。
多吃富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，有助于改善消化功能，减少前列腺压力。
2.适量运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以促进血液循环，减轻前列腺充血。
加强盆底肌群锻炼，凯格尔运动是一种有效的方法，有助于增强膀胱和前列腺的功能。
3.避免长时间久坐：
长时间久坐会增加前列腺的压力，建议每小时起身活动几分钟，做一些简单的伸展运动。
4.戒烟限酒：
吸烟和过量饮酒对前列腺健康不利，戒烟和限酒可以降低前列腺疾病的风险。
5.良好的性生活习惯：
规律而不过度的性生活有助于前列腺健康，避免频繁的性刺激和压抑性欲，以免诱发前列腺炎症。
6.定期体检：
尤其是40岁以上的男性，应每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）筛查和直肠指检，以早期发现和预防前列腺疾病。
7.心理调节：
保持良好的心理状态，避免过度紧张和焦虑，这些心理因素可能影响前列腺健康。
良好的生活习惯和定期检查是保护前列腺健康的有效方法。平时注意饮食、运动和心理调节，可以大大降低前列腺疾病的风险。