袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗且凉爽，适宜的温度一般为18-22°C。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。减少卧室内的光线和噪音干扰，可以使用遮光窗帘和耳塞。
2.建立规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。规律的作息可以帮助身体形成生物钟，促进自然入睡。不建议躺在床上看手机或看书，避免将床与其他活动联系起来。
3.避免刺激物摄入：睡前6小时内避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。这些物质会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。晚餐应清淡且不过量，避免辛辣、高脂肪食物。
4.进行放松训练：睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，有助于缓解紧张情绪，促进入睡。可以尝试温水泡脚或热水澡，以放松身心。
5.寻求专业帮助：如长期遭遇失眠问题，应尽早咨询医生或心理健康专业人士。他们可能会提供认知行为疗法或药物治疗，以改善睡眠状况。长期依赖安眠药物可能带来依赖性和副作用，需谨慎使用。
失眠可能会对身心健康产生不良影响，应积极采取措施进行干预和治疗。