夜宵吃什么不会胖

病情分析：在夜宵选择上，低热量、高纤维和富含蛋白质的食物可以有效避免体重增加。

1.蔬菜：选择绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，这类蔬菜热量较低，同时含有丰富的膳食纤维，有助于消化。每100克生菜只含15卡路里热量。

2.水果：水果中的苹果、橙子和草莓是不错的选择。每100克草莓仅含32卡路里，而且富含维生素C，可以满足夜宵的甜蜜需求且不增加太多热量。

3.瘦肉：鸡胸肉和鱼类等瘦肉富含蛋白质，可以提供持续的饱腹感，每100克鸡胸肉大约含有165卡路里，并且几乎不含脂肪。

4.低脂乳制品：如低脂酸奶或牛奶，既可补充钙质，又不会带来过多热量。200毫升低脂牛奶约含100卡路里。

5.全谷物食品：燕麦片是一种便捷的选择，富含纤维和蛋白质，不易引起血糖波动。每100克燕麦片大约含有68卡路里。

夜宵尽量避免高糖、高脂肪及油炸食品，以免增加额外的热量摄入。控制食量也是重要的因素，每次夜宵最好不要超过200卡路里的总热量，避免影响睡眠质量。