刚开始减肥时每天应该摄入多少卡路里

病情分析：开始减肥时建议减少每日卡路里摄入量，以创造热量赤字，从而促进体重减轻。具体的卡路里摄入应根据个人的基础代谢率、活动水平和减肥目标来决定。

1.基础代谢率：这是人体在休息状态下维持生命所需的能量。对于女性来说，平均基础代谢率约为1200至1500卡路里；对男性而言，大约是1500至1800卡路里。这些数值只是平均值，个体可能会有所不同。

2.活动水平：日常活动量会显著影响热量需求。久坐不动的人通常需要更少的能量，而活跃的人则需要更多。一般来说，轻度活动者可能需要额外300至500卡路里，中等活动者需要500至700卡路里，高强度活动者可能需要超过700卡路里。

3.减肥目标：为了安全减肥，每周减少0.5到1公斤是合理的，这通常需要每天减少500至1000卡路里的摄入或通过运动消耗同样数量的卡路里。

减肥初期可以尝试在保持健康饮食的基础上，将每日摄入量减少到1500至2000卡路里之间，同时确保营养均衡。重要的是要根据自身情况调整计划，并结合运动以维持整体健康。