48岁女性身高1.62米体重143斤如何减肥

病情分析：48岁女性身高1.62米，体重143斤的情况下，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活方式的调整。通过以下几点可以有效地帮助减重：

1.饮食管理：建议每天摄入的热量应低于消耗的热量。可以通过减少高热量食物如油炸食品、糖分过高的饮品来达到目的。增加蔬菜、水果、瘦肉、全谷物等健康食材的摄入。控制碳水化合物的比例，使其占每日总能量摄入的50-60%。确保蛋白质摄入适量，大约占总能量的15-20%。

2.运动计划：每周最少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等。加入力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，每周建议至少进行两次。

3.生活方式调整：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。压力管理也是重要因素，可以通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力。

4.监测进展：定期记录体重变化以便及时调整计划。注意不要过于频繁称重，以周为单位观察趋势。

长期坚持以上方法，有助于实现体重的合理下降，同时提高整体健康水平。