魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制饮食：每日摄入的热量应低于身体消耗的热量。建议减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的比例。尤其要注意控制餐后的甜点和零食。
2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑或游泳。力量训练也有助于提高基础代谢率，建议每周至少两次。
3.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜以免影响荷尔蒙平衡。同时，尽量避免压力过大，因为压力可能会导致暴饮暴食。
4.监测进展：定期记录体重变化，并注意观察体型改善情况。这样能够帮助评估减肥策略的有效性并进行相应调整。
通过以上方法，减肥可以更健康和可持续地进行，逐渐达到理想的体重目标。