卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.血液分配变化：在剧烈运动时，身体会优先将血液供应给骨骼肌群，以支持其能量需求。这种血液重新分配可能导致胃肠道供血减少，从而影响其正常功能，导致腹泻。
2.机械震动影响：尤其是在跑步等高强度有氧运动中，胃肠道受到不断的机械震动，这种震动可能刺激肠蠕动增加，导致排便次数增多甚至松软大便。
3.神经系统反应：运动过程中交感神经活性增强，抑制副交感神经对消化道的控制，使得消化能力减弱，并可能导致肠道内容物快速移动，结果是腹泻。
4.饮食因素：在运动前摄入大量纤维、乳制品或高脂肪食物，可能增加胃肠不适和腹泻的风险。这些食物在运动期间难以消化，尤其是在高强度训练下。
5.脱水：剧烈运动后因出汗可能导致体内水分不足，引发脱水。脱水会影响肠道的吸收功能，亦可导致腹泻。
6.补充饮料的影响：有些运动饮料含有高浓度的糖或电解质，如果短时间内摄入过多，可能对肠道造成刺激，导致拉肚子。
为避免运动后腹泻，应注意选择适当的运动强度，合理安排饮食，确保充分的补水，以及运动过程中渐进增加运动负荷。