早点睡是否利于健康

2025-03-28
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侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院 心理精神科

病情分析:早点睡对健康有显著益处,可以改善睡眠质量、促进身体修复、调节内分泌、提升免疫力,以及降低慢性疾病风险。

1.改善睡眠质量:按照人体的生物钟规律,晚上22:00至次日2:00是深度睡眠的关键时期。这一时段进入深度睡眠,有助于身体充分休息和恢复。过晚入睡可能导致深度睡眠时间缩短,引发白天疲倦和注意力不集中。

2.促进身体修复:人体在睡眠过程中会进行自我修复,例如皮肤细胞再生、肌肉组织修复等。这些过程主要发生在深度睡眠期间,早睡可以确保这些功能得到充分发挥。

3.调节内分泌系统:荷尔蒙,如生长激素和褪黑素,在夜间分泌达到高峰。生长激素通常在晚上22:00至凌晨1:00分泌最活跃,有助于儿童的生长发育及成人的身体代谢,而褪黑素可帮助维持正常昼夜节律。晚睡可能干扰这些激素的正常分泌。

4.提高免疫功能:优质睡眠能够增强免疫细胞(例如T细胞)的活性,从而提高抵御感染的能力。研究表明,每晚睡眠不足6小时者,感冒和其他感染的几率更高。

5.降低慢性疾病的风险:长期熬夜可能导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险升高。一项涉及10万人的调查显示,平均每晚睡眠少于6小时的人,其心血管疾病风险比平均每晚睡7-8小时的人高出20%。

规律早睡能够帮助身体更有效地完成修复与调节功能,是维持健康的重要生活习惯。

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