冈上肌损伤需要补充哪些营养素

病情分析：冈上肌损伤需要补充蛋白质、维生素C、维生素D、钙和不饱和脂肪酸等营养素。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉修复和再生的重要成分。每天应摄入约每公斤体重1.2-2.0克的蛋白质，高蛋白质食物包括鱼类、瘦肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。

2.维生素C：维生素C促进胶原蛋白的合成，有助于肌肉和韧带的愈合。每日推荐量为男性90毫克，女性75毫克。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜和西红柿等。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，进而增强骨骼和肌肉功能。成人每日推荐摄入600-800国际单位，维生素D丰富的食物有鱼油、肝脏、蛋黄和强化奶制品等。另外，通过晒太阳也可以合成部分维生素D。

4.钙：钙对于骨骼健康至关重要，同时也参与肌肉收缩。成人每日推荐摄入量为1000-1200毫克。钙丰富的食物包括奶制品、坚果、豆腐和绿叶蔬菜等。

5.不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻肌肉损伤后的炎症反应和疼痛。每天建议摄入250-500毫克的EPA和DHA，不饱和脂肪酸的主要来源包括深海鱼类、亚麻籽和核桃等。

合理补充这些营养素，有助于促进冈上肌的恢复和再生，避免过度使用或忽视休息，以免延缓康复进程并加重损伤。