魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水分平衡:人体中的水分含量会随饮食、运动和环境条件而变化。摄入高盐分食物会导致水分滞留,从而增加体重。而大量出汗或排尿则可能暂时降低体重。
2.激素水平:激素波动会影响体重。例如,月经周期中的荷尔蒙变化会导致部分女性在特定时期内体重增加。
3.胃肠内容物:摄入的食物在消化道中停留时间不同,这也会导致体重的短期波动。进食后体重可能暂时增加,但这并不意味着脂肪增加。
4.代谢率变化:基础代谢率可能会随着饮食和运动习惯的改变而调整,这也会影响能量消耗和体重变化。
5.肌肉质量:增加的运动量尤其是力量训练,可能会增加肌肉质量。肌肉密度高于脂肪,因此即使体重没有明显下降,身体成分可能已改善。
体重的日常波动属于正常情况,不必过于焦虑。建议关注长期趋势而非每日变化,同时保持健康的饮食和规律的运动习惯,有助于实现稳定的减脂效果。