魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:这是指在静止状态下,身体维持基本生理功能所需的最低热量。使用Mifflin-StJeor公式可计算:
男性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄(岁)+5
女性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄(岁)-161
2.总能量消耗:这是根据活动水平调整后的每日热量需求。通常分为以下几种活动水平:
久坐不动(很少或没有运动):TDEE=BMR×1.2
轻度活动(每周轻度运动1-3天):TDEE=BMR×1.375
中度活动(每周适度运动3-5天):TDEE=BMR×1.55
高度活动(每天锻炼或从事体力劳动):TDEE=BMR×1.725
极度活动(每天两次训练或非常剧烈的运动):TDEE=BMR×1.9
假设某成年男性30岁,计算其BMR为:BMR=10×70+6.25×170-5×30+5=1665卡路里/天。若该男性为中度活动,则其TDEE为:TDEE=1665×1.55≈2580卡路里/天。
对于不同年龄、性别及活动水平的人士,其热量需求会有所不同。在规划饮食或锻炼时,应结合个人具体情况进行调整,以确保摄入和消耗平衡,从而达到健康管理的目标。
