增长身高的主要营养素是什么

病情分析：增长身高的主要营养素包括蛋白质、钙、维生素D和锌。这些营养素在骨骼和肌肉的发育中起着关键作用。

1.蛋白质是身体生长和修复的基础。人体需要足够的氨基酸来合成新的组织，尤其是在快速生长阶段。每天应摄入适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类，以支持正常的身体发育。

2.钙是骨骼健康的核心元素。青少年每天需要约1300毫克的钙，可以通过乳制品、豆腐、绿叶蔬菜等食物获得。充足的钙有助于增强骨密度，从而促进身高增长。

3.维生素D在帮助身体吸收钙的过程中扮演重要角色。缺乏维生素D可能导致骨质疏松或其他骨骼问题。每天应确保通过日晒和富含维生素D的食物，如鱼肝油、鲑鱼和强化牛奶，来获取足够的维生素D。

4.锌对细胞分裂与生长非常重要，它也是促进免疫功能的关键因素之一。儿童和青少年每天需要10到15毫克的锌，常见来源包括贝类、红肉、坚果和谷物。

合理的饮食搭配和均衡的营养摄入是促进身高增长的重要保障。在生长期应特别注意这些营养素的供给，以支持健康的成长发育。