张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.颈部拉伸:定期进行温和的颈部拉伸运动能够有效减轻颈椎炎引起的僵硬和不适。每次保持拉伸15-30秒,重复3-5次,可以帮助提高颈部柔韧性。
2.强化肌肉:通过轻量抗阻训练,如肩胛骨收缩等动作,增强颈部和肩膀周围肌肉的力量。每组动作建议重复10-15次,每天进行2-3组,以提升肌肉的支撑能力,减轻颈椎负担。
3.姿势矫正:在日常生活中保持正确的姿势可以显著减少颈椎压力。使用符合人体工学设计的办公椅、调整电脑屏幕高度,以及避免长时间低头等措施,有助于预防症状加重。
4.有氧运动:适度的有氧运动如步行、游泳或骑自行车,可以促进全身血液循环,提高整体健康状况,同时减轻颈椎炎的影响。每周建议进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
5.避免高强度运动:在颈椎炎恢复期间,应避免高冲击或剧烈的运动,以防止对颈椎造成额外的损伤。选择低强度且安全的运动方式,有利于稳步恢复。
通过科学的锻炼方法,可以有效辅助颈椎炎的康复,改善生活质量。在实施这些锻炼时,应根据自身情况逐步增加强度,并在必要时咨询专业医生或理疗师的建议。