卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食纤维增加：建议每天摄入25-30克的膳食纤维。高纤维食物如全谷物、豆类、水果和蔬菜有助于增加粪便体积，促进排便。
2.水分摄入：充足的水分摄入可以软化粪便，使其更易通过肠道。建议成年人每天饮水至少是8杯（约2升），在运动或天气炎热时适量增加。
3.定期运动：适度的体育活动可以帮助促进肠道蠕动，如步行、慢跑等。每周应进行至少150分钟的中等强度运动，以保持身体机能正常运转。
4.建立规律排便习惯：尝试每天在固定时间，特别是餐后不久如早餐后，去卫生间培养规律性。即使没有排便的感觉，也应坚持这一习惯以训练肠道。
5.使用轻泻药：短期内可使用非处方的轻泻药来帮助排便，但须注意不宜长期依赖。常用的轻泻药包括乳果糖、聚乙二醇等。若需要长期使用，应咨询医疗专业人士的意见。
6.姿势调整：坐在马桶上时，可采用蹲式姿势，即抬高双脚，使膝盖略高于臀部，通过改善直肠的角度来促进排便。
这些方法通常都能有效缓解便秘症状。如果便秘持续存在或伴有其他症状，如腹痛、便血等，则需及时就医以排查潜在疾病。