陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食调节：
减少钠盐摄入，每天不超过5克，有助于控制血压。
多摄取富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，以帮助降低血糖和血脂。
限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康脂肪来源如鱼类和坚果，有助于调节血脂。
2.运动锻炼：
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，可以有效降低血压、改善胰岛素敏感性。
增加力量训练每周两次，促进新陈代谢，帮助控制血糖和血脂。
3.体重管理：
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，减轻体重可以明显改善三高状况。
4.健康生活方式：
戒烟限酒，吸烟会升高血压，过量饮酒也会增加患三高的风险。
保持良好睡眠和情绪管理，压力过大会影响内分泌功能，从而影响血压和血糖水平。
5.药物治疗：
在医生指导下使用降压药、降糖药或降脂药物，根据个人具体情况调整药物种类和剂量。
通过这些措施的综合应用，可以更好地管理和降低高血压、高血糖和高血脂的风险。保持长期的健康习惯是维持健康状态的关键。