经期吃什么补气血

病情分析：经期食物的选择可以帮助补充气血，促进身体健康。推荐摄入富含铁质、高质量蛋白质以及维生素的食物。

1.富含铁质的食物：

红肉如牛肉和羊肉是优质的铁来源，每100克牛肉中约含有2.6毫克铁。

动物内脏，如猪肝，每100克中含有约6.5毫克铁。

深绿色蔬菜如菠菜，每100克中约含有2.7毫克铁。

2.高质量蛋白质：

蛋类每个鸡蛋含有约6克蛋白质，还有丰富的氨基酸。

豆类，例如黄豆，每100克中含有约36克蛋白质。

鱼类如三文鱼，每100克中提供约25克蛋白质，并且还有有益的omega-3脂肪酸。

3.富含维生素C的食物：

柑橘类水果如橙子，有助于增强铁的吸收。

西红柿和青椒也富含维生素C，支持整体免疫功能。

4.全谷物食物：

燕麦和糙米等全谷物不仅含有铁，还提供能量缓释的复合碳水化合物。

通过在饮食中适当添加上述营养丰富的食物，可以有效帮助补充经期所需的气血。调节饮食结构，保持均衡营养，可以对健康有长期的正面影响。