椎间盘突出压迫神经引起下肢疼痛可进行哪些锻炼

病情分析：椎间盘突出压迫神经引起的下肢疼痛可以通过适当的康复锻炼缓解症状，改善神经功能和肌肉力量。这些锻炼应在疼痛可耐受范围内进行，并尽量避免加重症状。

1.核心肌群强化

平板支撑：保持腰背挺直，肘关节撑地，持续10-20秒，每组3次。

俯卧撑腿：俯卧位双手支撑，缓慢抬起一侧腿，每侧5次。

2.腰椎稳定性训练

猫牛式：跪姿双手撑地，吸气拱背低头，呼气腰椎下沉抬头，重复10次。

膝抱胸：仰卧位双手抱膝，膝盖尽量靠近胸部，保持5秒后放下，重复5-10次。

3.下肢伸展

坐姿腿部伸展：坐在椅子上，双腿交替伸直并保持10秒，每侧5次。

腿筋拉伸：仰卧位，用毛巾挂住足部，缓慢拉起直腿，保持10秒后放下，每侧5次。

4.改善神经滑动

坐位神经拉动：坐在椅子边缘，脚尖翘起，头部向胸部低垂，同时膝盖伸直，再放松回到原位，重复10次。

足背足底交替：仰卧位，缓慢交替勾脚与翘脚，促进神经松动，重复15-20次。

5.柔韧性练习

腿部外展：侧卧位，将上方腿缓慢向外抬起，然后放下，重复10次。

腰部旋转：仰卧位，双膝弯曲，双手平放于地面，双膝缓慢倒向一侧，保持5秒后换另一侧，重复5次。

锻炼过程中应避免引发剧烈疼痛或任何不适。若出现症状加重或难以忍受的疼痛，应暂停锻炼并尽快就医。