吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.增加运动:适度的体育锻炼可以促进血液循环,提高基础代谢率,帮助体温调节。每天坚持30分钟的中等强度运动,如慢跑、快走或游泳,有助于增强心肺功能和血流量。
2.调整饮食:摄入足够的蛋白质和铁质,帮助提高新陈代谢。例如,可以增加瘦肉、鱼类、豆类和绿色蔬菜的摄入。维生素B12和维生素D也对维持正常体温有重要作用,可通过牛奶、鸡蛋和日晒来获得。
3.保持良好生活习惯:充足的睡眠和规律的作息可促进激素分泌平衡,改善体温调节能力。建议每晚保持7-8小时的优质睡眠。
4.穿衣保暖:在寒冷环境中,选择多层次的衣物,采用透气且保暖材料,提高身体的保暖效果。可以根据天气情况及时增减衣物。
5.检测健康状况:长期畏寒可能是某些疾病的症状,如甲状腺功能减退,建议定期检查身体。如发现异常,应及时就医进行详细诊断和治疗。
通过运动、合理饮食、良好生活习惯和必要的医疗检查,可以有效改善身体易冷的问题。