颈椎康复训练怎么做

病情分析：颈椎康复训练通过增强肌肉力量和增加灵活性，可以有效减轻颈椎病症状。以下是一些常见的颈椎康复训练方法：

1.颈部伸展运动

向前屈颈：坐姿或站立，双手扶住下巴，将头缓慢向胸部方向前屈，保持10-15秒，每次重复3-5次。

向后仰颈：缓慢将头向后仰至最大限度，保持10-15秒，同样重复3-5次。

2.侧向伸展

坐姿或者站立，头缓慢向左侧倾斜，用左手轻轻施加压力，保持10-15秒，然后换右侧，重复3-5次。

3.旋转运动

头部缓慢向左旋转至最大限度，保持10-15秒，然后向右旋转，完成同样的动作，每次重复3-5次。

4.抗阻力训练（需注意动作缓慢且温和）

前额抵住手掌，同时用头部推手，保持5秒钟，放松，重复5次。

后脑勺抵住双手，做相反方向的推力训练，保持5秒钟，重复5次。

5.肩胛提举

坐立或站立，双肩自然下垂，缓慢耸肩到耳朵方向，保持5秒后放松，重复10次。

这些练习可以帮助改善颈椎的灵活性和稳定性，但需要注意循序渐进。如果在练习过程中出现疼痛或不适现象，应立即停止并咨询医生以获得专业建议。同时，在日常生活中保持正确的坐姿和睡姿也有助于颈椎健康。