晚上特别饿可以吃什么

病情分析：晚上特别饿时，应选择低热量、易消化且富含营养的食物，以避免对消化系统造成负担和影响睡眠质量。

1.低热量水果：可以选择香蕉、苹果、梨等水果，这些水果每100克的热量大约在50-90千卡之间，富含膳食纤维，有助于控制饥饿感，同时不会增加太多能量摄入。

2.乳制品：一杯热牛奶或少量酸奶是不错的选择。牛奶中含有色氨酸，能够帮助改善睡眠，每200毫升牛奶的热量约为120千卡，且容易被消化吸收。

3.全麦面包或燕麦片：少量的全麦面包（30克约80千卡）或冲泡一小碗燕麦片（25克约100千卡），可提供复杂碳水化合物，缓解饥饿同时避免血糖剧烈波动。

4.坚果：适量的坚果，如5-8颗杏仁或核桃，提供健康脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量，每10克坚果的热量约为60-70千卡。

5.低脂蛋白质：一颗煮鸡蛋（约70千卡）或少量无添加调料的熟鸡胸肉（50克约80千卡），能增强饱腹感，同时不易导致脂肪积累。

6.蔬菜类零食：黄瓜、胡萝卜条、生菜等低热量蔬菜可以生吃，也可以搭配少量低脂色拉酱，既清淡又解馋。每100克黄瓜热量仅为15千卡，属热量极低的选项。

应避免油腻、辛辣、高盐分的食物，如油炸食品、夜宵烧烤以及甜点，它们可能会刺激胃肠道，增加身体负担，甚至干扰睡眠质量。